6 ефективних порад, як вивести зайву воду з організму

Більше жодних набряків!

Відчуваєш, що твоє тіло обважніле і набрякле? Це може бути наслідком затримки води в організмі. Зайва вода в організмі з’являється, коли він утримує більше рідини, ніж потрібно для підтримання нормального водного балансу. 

@brit_harvey

Це може статися з різних причин: надмірне споживання солі (яка сприяє затримці води), гормональні зміни, погане функціонування нирок, недостатня фізична активність або проблеми з кровообігом. Утримана рідина накопичується у тканинах, викликаючи набряки і дискомфорт. У цій статті ти знайдеш прості та дієві способи, як впоратися із цією проблемою і вивести воду з організму.

Як вивести воду з організму — дієві поради

МЕНШЕ СОЛІ

Натрій, що міститься в солі, затримує воду в організмі. Спробуй зменшити споживання солі, особливо в оброблених та консервованих продуктах. Обирай натуральні приправи, як-от лимонний сік, чорний перець або спеції, щоб додати смаку їжі без зайвого натрію. Обмеж вживання солоних продуктів, таких як чипси, солодощі, консерви та соління.

БІЛЬШЕ ВОДИ 

Парадоксально, але факт: достатня кількість випитої рідини допомагає виводити зайву воду з організму. Намагайся пити 8-10 склянок чистої води щодня. Це допоможе підтримувати водний баланс і сприятиме нормальному функціонуванню нирок, які відповідальні за виведення рідини. 

ЗДОРОВИЙ СОН 

Якісний сон має велике значення для нормального функціонування організму. Під час сну відбуваються процеси регенерації й урівноважування водного балансу. Недостатній сон може порушити ці процеси і сприяти затримці води. Достатня тривалість сну допомагає організму правильно регулювати рівень рідини, виводити воду з організму та зменшувати набряки.

КОНТРАСТНИЙ ДУШ 

Як швидко вивести воду з організму? Контрастний душ, чергування гарячої й холодної води, може покращити циркуляцію крові й лімфи, що сприяє зменшенню набряків. Як бонус вплив різних температур допомагає зменшити запалення і покращити загальний стан шкіри.

КОМПРЕСІЙНИЙ ОДЯГ 

Компресійний одяг, наприклад спеціальні колготки або гетри, може допомогти зменшити набряки в ногах, особливо якщо ти довго сидиш або стоїш. Він підтримує циркуляцію крові та зменшує накопичення рідини в кінцівках. Надзвичайно корисним компресійний одяг буде під час довгих подорожей літаком або машиною.

ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ

Тренування — перевірений спосіб вивести зайву воду з організму. Регулярна фізична активність — ходьба, біг або тренування в залі — допомагає покращити кровообіг і лімфодренаж. Включай у свій розклад кардіовправи та силові тренування, щоб підтримувати здоровий водний баланс в організмі.