7 продуктів, які покращують сон
Додай ці продукти до свого раціону, щоб добре висиплятися
Повноцінний сон — запорука міцного здоров’я і гарного настрою. У нашій статті ти знайдеш добірку рекомендацій, як поліпшити якість сну, а з цього матеріалу ти можеш дізнатися більше про швидкий та повільний сон. А сьогодні ми підготували для тебе перелік із 7 продуктів, здатних позитивно впливати на сон: їж їх частіше, якщо хочеш гарно висиплятися вночі та завжди бути бадьорою.
1. Молоко. Природне джерело незамінної амінокислоти триптофану, яка сприяє виробленню гормону сну мелатоніну й допомагає боротися з нервозністю і тривожністю. Пам’ятаєш склянку теплого молока з медом з дитинства? Воно справді заспокоює і може допомогти міцніше заснути.
2. Горіхи. Наприклад, волоські, бразильські, мигдаль, кеш’ю та фісташки, а також різноманітне насіння. Це корисні жири, які сприяють виробленню нейромедіатора серотоніну. Також вони багаті на заспокійливий магній, необхідний для здорової роботи нервової системи.
3. Цільнозернові продукти. Овес, кіноа, коричневий рис, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, цілозерновий хліб, хлібці та пластівці — ці продукти містять складні вуглеводи та клітковину, які надовго насичують організм і можуть викликати сонливість, тому їх варто додати до легкої вечері.
4. Фрукти. Банани, авокадо, ківі, вишня, ананас — смачне джерело калію і магнію, які знімають спазми і судоми, заспокоюють і зміцнюють сон.
5. М’ясо, птиця та риба. Індичка, червоне м’ясо, ікра, оселедець, скумбрія, лосось містять багато триптофану, необхідного для синтезу мелатоніну й серотоніну.
6. Зелень. Листова зелень, наприклад шпинат, капуста, крес-салат, є джерелом не лише триптофану, але й фолієвої кислоти, магнію та вітаміну В3, які поліпшують самопочуття, настрій і сон.
7. Трав’яні чаї. Якщо ти не маєш медичних протипоказань, заварюй чаї з меліси, ромашки, м’яти, лаванди, чебрецю, валеріани, які чинять заспокійливу дію на нервову систему.
Міцного здоров’я!
