Осінь з інфлюенсерками: Діана Суворова, Інна Дубровіна, Анна Цукур та Ірина Путівленко розповідають, як подбати про своє здоров’я та красу в холодний сезон

Добірка рекомендацій від українських інфлюенсерок, як подбати про своє здоров’я в осінній сезон

Період зміни сезонів — це час, коли особливо важливо подбати про зміцнення імунітету: стежити, щоб раціон був збалансованим і різноманітним, за необхідності пропити курс вітамінів, займатися фізичною активністю, яка поліпшує фізичний та емоційний стан. Шукаєш інформацію та ідеї, із чого почати свій осінній wellness-сезон? Відомі українські інфлюенсерки та фахівчині поділилися з тобою своїми секретами гарного самопочуття та фаворитами серед beauty-продуктів, вітамінів та корисних добавок.

Ірина Путівленко, інфлюенсерка

6 наших головних сімейних правил на осінню пору

Осінь — це не тільки яскраві листопади й теплі шалики, але й сезон, коли кожна мама починає готуватися до справжнього «батлу» за здоров’я своєї сім’ї. І тут не обійтися без маленьких, але дуже важливих хитрощів, які допомагають нам, мамам, не тільки вижити, але й виглядати на всі сто! 

1. Прогулянки на свіжому повітрі

Свіже повітря — це завжди гарна ідея (навіть якщо в процесі діти знаходять усі калюжі на шляху)! У нашій сім’ї вихід на прогулянку — це справжня пригода. Ми вирушаємо в парк, заряджаємося енергією та, звісно, обов’язково шукаємо найглибші калюжі. Адже що може бути кращим, ніж весела гра на свіжому повітрі, яка зміцнює імунітет і дарує всім гарний настрій (і трохи брудного одягу, щоб мама не розслаблялася!).

2. Правильне харчування

«Ні, солодощі не замінять овочі» — мантра кожної мами.

Підтримувати правильний раціон у домі — це як намагатися вести перемовини з малечею. Але ми стараємося! Овочі, фрукти, супи — усе це обов’язкове, хоча іноді мені здається, що діти думають, ніби я знущаюся з них, пропонуючи броколі.

3. Спорт

Фізичні вправи — це коли бігаєш за дітьми!

Спорт — це чудово, особливо коли ти вже втомилася до вечора, а діти, навпаки, тільки починають набирати обертів. Ми намагаємося займатися разом: хтось займається йогою, а хтось катається на моїй спині. У будь-якому разі головне — рухатися.

4. Підтримка імунітету

Вітамін D — це сонце в пляшечці.

В осінній сезон наша сімейна аптечка стає багатшою. Ми із чоловіком підтримуємо імунітет спеціальними комплексами, а дітям даю вітамін D — адже сонце в цю пору року наче казковий персонаж, про якого всі чули, але ніхто не бачив.

А ще при перших ознаках застуди у пригоді стають сироп бузини та грейпфрутові краплі. Це як сімейний ритуал: побачив перші шмарклі – бери ложку!

5. Здоровий сон

Якщо хтось спить — не будіть його.

Осінь — це також час для додаткових хвилин сну. Дітям він потрібен, щоб вирости великими та здоровими, а мені — щоб витримати всі їхні витівки. Ранковий чай і теплі ковдри — наші головні союзники у цьому питанні. І пам’ятай: якщо тобі вдалося вкласти дітей спати раніше — це вже маленька перемога.

6. Турбота про себе

Час для себе — це святе!

Якщо хтось думає, що мами не мають часу на релаксацію, то він просто не знає, як майстерно ми вміємо викроїти кілька хвилин для ванни з піною, навіть коли за дверима лунають крики. Серія улюбленого серіалу чи декілька сторінок книжки перед сном — наші маленькі таємні радощі.

Пам’ятайте, мами, здоров’я родини — це результат щоденної турботи та гумору. Адже найкращі ліки — це сміх і любов. Насолоджуйтеся кожним днем цієї осені та пам’ятайте, що ви — супергероїні, навіть коли ніхто не бачить ваш плащ!

З любов’ю та усмішкою, Ірина Путівленко

Інна Дубровіна, нутриціолог

Для підтримки здоров’я та краси в холодний сезон обовʼязково зверни увагу на харчування та за потреби пропий вітаміни і добавки для підвищення стійкості організму до ГРВІ. 

Акцент у раціоні слід робити на антиоксиданти (зокрема, ягоди та зелень), а також не забувай про корисні жири. У твоєму харчуванні мають бути присутніми оливкова олія, вершкове масло, олія МСТ, кокосова олія, насіння, горіхи, яйця.

У холодну пору року збагати раціон зігрівальними спеціями: корицею, ваніллю, перцями, фенхелем, куркуміном, імбиром.

Кроки, які я раджу зробити для підтримки імунітету:

  — перевірити рівень вітаміну D і приймати його у разі дефіциту;

  — пропити курс вітаміну С та омега-3;

  — розпочати курс йоду і селену — не лише для щитоподібної залози, але й для покращення когнітивних функцій;

  — вживати магній на постійній основі;

  — приймати адаптогени для адаптації організму до зміни сезону;

  — пройти жовчогінний курс для тих, у кого є відповідні проблеми чи перегин жовчного міхура. Цей орган відповідає за засвоєння жирів, а вони зараз нам украй потрібні, щоб шкіра була зволоженою зсередини та не лущилася, коли стане холодно і почнеться опалювальний сезон. 

Діана Суворова, б’юті-блогерка

Початок осені — ідеальний час, щоб додати у свій догляд вітамін С. Цей потужний антиоксидант не лише вирівнює тон обличчя, але й освітлює пігментацію, зменшує зморшки, покращує текстуру шкіри та стимулює вироблення колагену. Вітамін С також допомагає боротися з вільними радикалами, що особливо важливо восени, коли шкіра починає адаптуватися до нових погодних умов. Мій улюблений засіб — The Vitamin C 13 Serum від Cosrx — чудово справляється із цими завданнями.

Осінь — найкращий момент, щоб почати курс приймання колагенових добавок. Колаген у порошку зміцнює суглоби, підтримує здоров’я кісток і м’язів та покращує стан шкіри, нігтів і волосся. Він також сприяє регенерації тканин після літньої активності та допомагає зберегти молодість шкіри, що може втрачати пружність у прохолодний сезон. Я обираю Collagen Peptides Unflavored від Sports Research — цей продукт забезпечує організм необхідними білками та легко засвоюється.

Макіяж восени майже не змінюється, але догляд за губами стає ще більш важливим. Шкіра губ часто сохне через перепади температури, тому додаткове зволоження — необхідність. Мене рятують нічні маски для губ, наприклад KLAVUU Nourishing Care Lip Sleeping Pack. Вона глибоко зволожує і відновлює шкіру губ, запобігаючи сухості та тріщинам.

Акцент у макіяжі я роблю на очах і для цього обираю стійку туш. Темна туш додає погляду виразності, і навіть осіння непогода не зможе зіпсувати образ, якщо використовувати Heimish Dailism Smudge Stop Mascara — вона не підводить за будь-яких умов.

Анна Цукур, фітнес-тренерка

Розпочинай осінь з новими персональними планами для свого тіла. Нехай це буде твій новий старт у тренуваннях! Восени поступово зменшується світловий день та стає дедалі прохолодніше, що може не просто змінити настрій, а й ввести в депресію. Регулярні тренування підтримують упевненість у собі, розвивають внутрішню силу та опору і покращують функціонування тіла.

• Почни працювати над силою та обʼємом мʼязів.
• Додавай більше силових та вибухових тренувань і роби акцент на вправах для ніг і сідниць, щоб зробити свої ніжки стрункими та рельєфними.
• Не забувай підтримувати мʼязи достатньою кількістю білка.
• Після тренування вживай протеїновий коктейль від California Gold Nutrition.
• Моя додаткова порада: вживай колаген, який буде підтримувати твої суглоби та кістки. Також бонусом він гарно вплине на стан волосся та нігтів. Своєю якістю мені подобається California Gold Nutrition CollagenUp.

Нові досягнення чекають на тебе, гарних тренувань!

А найбільший вибір товарів для здоров’я і краси ти знайдеш на сайті та в застосунку iHerb: вітаміни, добавки, доглядові засоби для всієї родини, органічні продукти, товари для дому та тварин. Замовляй понад 55 000 продуктів від відомих брендів із США, Європи та Азії з прямою швидкою доставкою в Україну.

Міцного здоров’я!