Скільки чашок кави можна пити на день

Норма, яка не зашкодить твоєму здоров’ю

Еспресо вранці до сніданку, фільтр на обід, айс-лате на вечерю ― ти теж не уявляєш свій день без кількох чашок кави? Але чи замислювалася ти, скільки кави можна випивати за день, щоб залишатися здоровою?

ПИТИ ЧИ НЕ ПИТИ?

Міністерство охорони здоров’я України зазначає, що кава дає низку позитивних ефектів для здоров’я. Вона знижує ризик розвитку атеросклерозу завдяки позитивному впливу на ендотелій кровоносних судин. Регулярне вживання кави знижує ризик розвитку різних захворювань, таких як рак печінки, хвороба Паркінсона та діабет 2-го типу.

Кава також містить хлоригенові кислоти, котрі діють як антиоксиданти, захищаючи клітини від пошкоджень вільними радикалами. Крім того, кава підвищує рівень енергії, покращує настрій та концентрацію, допомагаючи боротися із сонливістю та втомою.

«Ура!» — в унісон кажемо всі ми, кофеїнозалежні! Однак не все так однозначно.

Окрім однозначної користі, кава може мати й негативний вплив на здоров’я. У людей з повільним метаболізмом кофеїну кава може викликати тахікардію, гіпертензію та біль у серці, підвищуючи ризик серцево-судинних захворювань. Також кофеїн може викликати тривожність та порушення сну, особливо якщо його вживати у великих кількостях.

Часте вживання кави може призвести до залежності через блокування аденозинових рецепторів, що змушує мозок виробляти більше цих рецепторів, посилюючи потребу в кофеїні (так-так, саме тому дехто з нас почувається як зомбі вранці). Поєднання кави із цукром, молоком або сигаретами може негативно впливати на здоров’я, підвищуючи ризик розвитку різних захворювань через надмірне споживання калорій, трансжирів та шкідливих речовин.

ТО СКІЛЬКИ Ж КАВИ ПИТИ? 

Єдиної рекомендації щодо кількості вживання кави не існує, адже на це впливає безліч факторів, включаючи індивідуальні особливості організму. Навіть генетичні тести не можуть урахувати всіх нюансів. Важливо орієнтуватися на власні відчуття після вживання кави. Якщо кава не впливає на твій організм, можеш випивати до шести порцій еспресо на день (хоча офіційні джерела, як зазначає саме МОЗ, найчастіше радять пити до чотирьох порцій кави на день). Якщо ж кава викликає у тебе надмірне збудження, обмежся однією порцією на день (просимо не тільки ми, а й МОЗ). 

Кава ― це справді приємний ритуал, від якого не хочеться відмовлятися повністю. Тож насолоджуйся кожною чашкою, але роби це помірно, зважено і з турботою про себе. А якщо кава тобі вже набридла, дізнавайся тут ідеї ще шести напоїв для спекотного літнього дня.