Як легко прокидатися вранці: 7 дієвих порад

Прості рекомендації, як зробити свої ранки приємнішими

Ранок — час доби, яка далеко не для всіх є улюбленою, а особливо в холодну пору року, коли світловий день короткий, а погода часто холодна та похмура. Проте ти можеш зробити ці ранкові години менш стресовими та більш приємними і надихаючими. Як саме? Читай наші поради, з якими твої пробудження стануть бадьорішими, а початок дня — позитивнішим. 

Налагодь свій режим сну

Очевидна, проте найголовніша порада. Якщо напередодні ти лягла зовсім пізно та спала тривожно (на жаль, через повітряні тривоги наш сон часто саме такий, якщо він взагалі є, проте в більш-менш спокійні ночі варто старатися відпочити по максимуму), то пробудження навряд чи буде легким та приємним. Детальніше про гігієну сну читай тут. 

Перемісти будильник подалі від ліжка

Якщо ти по декілька разів вимикаєш будильник і пересуваєш час його сигналу, відбувається фрагментація сну. Через це ти можеш відчувати більшу сонливість протягом дня, а твоя працездатність буде зниженою. 

Користуйся смарт-будильником

Такі гаджети можуть відстежувати твої фази сну, аби розбудити тебе в найбільш сприятливу. І навіть якщо не користуватися цією опцією, оскільки ти маєш точно вставати в певну годину, аби скрізь встигнути, такі функції розумного будильника, як плавне освітлення кімнати м’яким світлом і делікатні мелодії (наприклад, звуки природи), можуть зробити ранковий підйом значно легшим.

Створи приємні асоціації

Запровадь маленькі ритуали, які супроводжуватимуть кожний твій ранок: скажімо, знайди 20 хвилин на читання книжки або заповнення планера чи особистого щоденника. Подбай про класну beauty routine — наприклад, патчі або тонізувальний крем для зони навколо очей та легкий масаж обличчя усунуть набряки, підвищать пружність шкіри і допоможуть тобі прокинутися. А душ з ароматним гелем надовго зарядить тебе енергією.

Зверни увагу на парфумований гель для душу з екстрактом білого трюфеля від українського бренду Moon&Rune, який можна обрати в декількох варіантах парфумерних композицій. Серед запашок косметичного продукту: Dai-kichi, що пахне ветивером, сандалом і бобами тонка, Bali Secret з нотами квітів фрезії та моної, кумквата і мускусу, Tea Ceremony (лимон, м’ята, різнотрав’я, мох і жасмин) і Queen of Nile із чарівливими нюансами фіалки, деревини, пудри, амбри і меду з ваніллю. 

Фізична активність

Навіть коротка ранкова руханка, вправи з йоги або стретчинг покращать твій настрій, допоможуть зігрітися, збадьоритися і почуватися комфортніше протягом дня. Увімкни улюблені треки: помірно гучна приємна музика тонізує і робить ранок кращим. 

Харчування

Не пропускай сніданок! Збалансоване та різноманітне харчування — ключ до здоров’я, і вранці важливо добре поснідати, аби мати достатньо енергії впродовж дня. Білки, повільні вуглеводи, корисні жири, клітковина (наприклад, яйця, легкий зелений салат і цільнозерновий хліб із крем-сиром) — твої найкращі друзі для гарного самопочуття.

Тонізувальні напої

Не пий каву до (і тим більше замість) сніданку, адже від цього ще сильніше зросте рівень кортизолу, і без того високий вранці, оскільки цей гормон стресу допомагає нам прокинутися. В ідеалі вживай її не раніше, ніж за 30 хвилин — годину після їди, щоб таніни, які містяться в напої, не перешкоджали засвоєнню заліза з продуктів.

Якщо тобі до вподоби матча, спробуй матча лате в саше у форматі on-the-go від українського бренду MATCHER. Напій представлений у двох варіантах: Coconut Matcha Latte і CBD Matcha Latte, обидва — на основі кокосових вершків. Матча лате бадьорить, не викликаючи при цьому тремору в руках і тахікардії. Напій у саше зберігає всі переваги японського матча, за які цей напій так полюбився багатьом: покращення роботи серця, ясність розуму та допомогу в боротьбі зі стресом і тривожністю, а його ніжний смак щоразу підійматиме тобі настрій.