Як полегшити стрес: продукти, що зміцнюють нервову систему

Чим наповнити раціон, щоб відчувати менше стресу і напруження

Запорука здорового харчування — це різноманітність. Якщо ти перебуваєш у пошуку ідей, що треба їсти частіше, щоб закривати всі потреби організму в нутрієнтах, і, зокрема, якщо ти відчуваєш напруження, стрес та емоційну втому, ознайомся з нашим списком найкорисніших для нервової системи фруктів, овочів, ягід та інших продуктів.

Насіння льону. Містить значну кількість магнію, а також справляє заспокійливий вплив не лише на нервову систему, але й на шлунково-кишковий тракт. Читай більше про користь насіння льону і його правильне вживання в нашій статті.

Чорнослив, фініки, інжир, родзинки. Сухофрукти багаті на калій, а також містять велику кількість вуглеводів, тому вони чудово підходять для ситних healthy перекусів.

Базилік. Базилік у свіжому вигляді та в складі різноманітних соусів і страв — джерело вітамінів і антиоксидантів. Він заспокоює, уповільнює синтез гормону стресу кортизолу та допомагає боротися з пригніченим станом. Більше про цінні властивості зелені читай тут.

Авокадо. Калорійний фрукт, багатий на клітковину, дає тривале відчуття насичення, захищає організм від оксидативного стресу і зміцнює нервову систему завдяки високому вмісту калію.

Сочевиця. Важлива складова раціону — джерело рослинних білків і клітковини, що дарує тривале відчуття насичення. Вона містить магній і незамінна для здорових нервів.

Морква, гарбуз, кабачок та інші овочі, багаті на клітковину. А кольорові овочі також містять біофлавоноїди, цінні для зміцнення нервів.

Ламінарія. «Морська капуста» — природне джерело калію, йоду, магнію, вітамінів групи В та інших корисних речовин. Дізнавайся більше про позитивний вплив бурих водоростей на здоровʼя та красу з нашої статті.

Банани, яблука, абрикоси, цитрусові. Смачні та корисні фрукти, що містять калій. Наповни ними свій раціон для гарного настрою і самопочуття.

Насіння гарбуза, кунжут, мигдаль, кешʼю, волоські горіхи. Незамінні жирні кислоти в їхньому складі сприяють синтезу серотоніну — гормону радості. А вітаміни групи В, якими багаті горіхи й насіння, зміцнюють нервову систему. 

Какао і чорний шоколад. Заспокоюють, усувають напруження і поліпшують настрій своїм смаком.

Міцного здоровʼя!