Професійне вигорання: як розпізнати та запобігти

Зберігай баланс, дбай про себе, і нехай професійне вигорання зустрінеться тобі лише у нашій статті

Здавалося б, робота мрії, кар’єра в самому розпалі, а ти замість натхнення відчуваєш лише втому? Можливо, ти стикаєшся з професійним вигоранням. Що це таке, як його розпізнати та, найголовніше, уникнути? Розбираємося разом!

ЩО ТАКЕ ПРОФЕСІЙНЕ ВИГОРАННЯ?

Уяви, що твоя енергія — це батарейка. Якщо ти працюєш понаднормово, постійно хвилюєшся та ігноруєш потребу у відпочинку, твоя батарейка просто «сідає». Саме це і є вигорання — емоційне, фізичне та ментальне виснаження через хронічний нерегульований стрес на роботі.

Це явище стало настільки поширеним, що Всесвітня організація охорони здоров’я класифікувала вигорання як хворобу. Тож, якщо ти й ставишся до вигорання як до міфічної істоти, це не означає, що воно не може торкнутися і тебе. Згідно з Indeed, всесвітньою платформою для пошуку роботи, професійне вигорання може вразити будь-кого, незалежно від сфери діяльності.

СИМПТОМИ ВИГОРАННЯ

Вигорання рідко «вибухає» раптово. Воно підкрадається поступово, залишаючи помітні сигнали.

Хронічна втома. Ти прокидаєшся вже втомленою? А спати готова лягати ще о 12-й ранку? Це тривожний дзвіночок.

Безсоння. Хочеться спати, але думки про роботу не відпускають навіть уночі. Чи правильно ти відповіла на той лист? Які робочі завдання чекають тебе завтра? Що відповісти тій пасивно-агресивній колезі наступного разу?

Втрата концентрації. Здається, що прості завдання перетворюються на квести? Ще й на такі, які ти не можеш виконати?

Дратівливість. Звичні речі починають бісити. Ти дратуєшся навіть від безневинних запитань колег та близьких, можеш агресивно відреагувати на щоденні труднощі й не маєш жодних сил на компроміси.

Цинізм. Втрачаєш інтерес до того, що раніше мотивувало. Яка різниця, коли все вже не має сенсу? 

Фізичні симптоми. Головний біль, проблеми зі шлунком або навіть біль у грудях можуть бути проявами вигорання.

Як зазначає Forbes, професійне вигорання часто супроводжується ментальною та фізичною втомою, а також втратою ентузіазму до роботи.

Причини вигорання можуть бути різними, але всі вони зводяться до одного: надмірний стрес. Найпоширеніші фактори:

• нереалістичні дедлайни (привіт, овертайми!);
• відсутність підтримки з боку колег чи керівництва;
• незрозумілі очікування від роботи;
• відсутність балансу між роботою та особистим життям.

Як стверджує Asana, платформа для організації роботи, головною причиною вигорання є надмірне навантаження, яке не залишає часу на особисте життя.

ЯК ЗАПОБІГТИ ВИГОРАННЮ?

Визначай межі. Умій казати «ні». Це не слабкість, а спосіб зберегти себе. Відмовляй колегам, делегуй хатні справи, розвантаж себе від усього, що ти можеш хоча б тимчасово передати комусь іншому. 

Висипляйся. 7-8 годин якісного сну — це твій мастхев. Без винятків.

Роби перерви. Короткі паузи протягом дня творять дива. Навіть 5 хвилин прогулянки можуть повернути концентрацію. Випий води, зроби розтяжку. Дедлайни ніде не дінуться. 

Спілкуйся. Ділися своїми переживаннями з друзями або колегами. Інколи проста розмова — найкраща терапія. Ти не сама, й інші тобі теж це підтвердять.

Не нехтуй хобі. Вишивка, малювання чи танці — знайди час для того, що приносить тобі радість. І ні, гортання стрічки Instagram не рахується. 

Спорт. Регулярна фізична активність допомагає зняти стрес і покращує настрій.

Розмовляй з керівництвом. Якщо роботи занадто багато, повідом про це свого менеджера чи менеджерку. Ваша спільна мета — ефективність, а якщо ти погано почуваєшся, то її не досягти. 

Головне правило — не ігноруй симптоми вигорання. Якщо відчуваєш, що батарейка на межі, зупинися, зроби вдих і подумай, як поповнити свій заряд. Пам’ятай: твоє здоров’я важливіше за будь-які дедлайни!

Зберігай баланс, дбай про себе, і нехай професійне вигорання зустрінеться тобі лише у нашій статті.