Що робити, коли трусить після стресу? Проста вправа, яка допоможе заспокоїтися

Радить Маша Єфросиніна

Напевно, таке відчувала кожна з нас. Коли так перенервуєш, що починає тремтіти все тіло або якась окрема частина — найчастіше руки або ноги. Це максимально некомфортне відчуття, якого, однак, можна позбутися. Головне — знати як.

Із цим допоможе вправа «Мурашник», яку радить співзасновниця «Фонду Маша» Маша Єфросиніна. Також ця вправа є в арсеналі фасилітаторок груп підтримок — випускниць програми «Провідники Змін» від «Фонду Маша», що реалізується за підтримки проєкту Агентства США з міжнародного розвитку USAID «Зміцнення громадської довіри (UCBI)».

@kvitka.photo

Вправа «Мурашник» сприяє зниженню рівня стресу, покращенню концентрації та емоційної стабільності. А ще допомагає повернути контроль над своїм тілом та емоціями, що особливо важливо в ситуаціях підвищеного напруження.

«Кожен з нас стикався з тим, що після або під час стресу в нас починають тремтіти руки або ми відчуваємо тремор в усьому тілі. Так наш організм бореться зі стресом, який нас захоплює. І зазвичай ми дозволяємо йому вмикати цей захист і нічого не робимо з некомфортним тремтінням, яке може призвести до панічної атаки. Тому наступного разу, коли відчуєш тремор через стрес, зроби вправу “Мурашник”. Це техніка, яка не лише тобі допоможе, а ще й сподобається. Бо виконувати її дуже приємно. Вправа “Мурашник” — це спрощена варіація TRE-вправ на зняття тривожності, напруження та стресу, які розробив PhD у галузі клінічної соціальної роботи та сертифікований біоенерготерапевт Девід Берселлі», — говорить співзасновниця «Фонду Маша» Маша Єфросиніна.

Варіант 1

Якщо у тебе тремтять тільки руки, то ти можеш ними просто потрусити, ніби вони мокрі, а ти з них струшуєш воду.

Варіант 2

Якщо відчуваєш тремтіння в усьому тілі, то уяви, що йдеш лісом і раптом наступаєш на мурашник. Уяви, що мурахи починають по тобі повзати, а тобі треба їх струсити. Спочатку струшуєш їх з ніг, потім з тулуба, з рук. Потім струшуєш їх одночасно зі всього тіла. Активно потрусися протягом 2-3 хвилин. Потім відчуй, як вібрує твоє тіло. Вібрує, але вже не тремтить. Тремор пройшов. Глибоко вдихни та видихни.