Що таке popcorn brain і як контролювати споживання «швидкої інформації» та краще фокусувати увагу

Якщо ти часто ловиш себе на тому, що думки швидко перескакують з одного на інше, і тобі буває складно зосередитися — ця стаття для тебе

Коли твоє життя — це нескінченні сповіщення, списки справ, заповнений календар і звичка постійно гортати стрічку, сконцентруватися на чомусь одному буває складно. Із чого почати? Що обрати? Ой, а це що, блискуча монетка на підлозі?

Якщо ти постійно перескакуєш з думки на думку й усе частіше щось забуваєш, можливо, ти маєш «попкорновий мозок». Цей термін часто з’являється у розмовах про СДУГ — синдром дефіциту уваги та гіперактивності.

Але що таке «попкорн-мозок»? Чи це лише наслідок залежності від гаджетів, чи є й інші причини виникнення цього явища? І як давати із цим раду?

Що таке теорія popcorn brain

За словами психологині докторки Ґейл Воттс, «попкорн-мозок» — це явище, що виникає, коли наш мозок застрягає у швидких високостимулюючих циклах отримання інформації та намагається до них адаптуватися. І йдеться не лише про новини (хоча і про них теж) — інформацією є буквально все, на що твій мозок змушений перемикатися й намагатися обробити. Гортання каталогу інтернет-магазину — це навантаження для мозку, як і TikTok або перегляд фільму, поки ти паралельно замовляєш продукти онлайн. 

«Кожна коротка взаємодія дає нам викид дофаміну — чи то перевірка повідомлення, перегляд короткого відео або швидке читання заголовків новин. Із часом це привчає нас до миттєвого задоволення й ускладнює здатність до глибшого, повільного мислення, — пояснює докторка Воттс. — Наш мозок не створений для постійної стимуляції, але сучасне життя саме цього й вимагає. Перемикання між робочими сповіщеннями, нескінченне гортання стрічки чи виконання кількох завдань одночасно — усе це привчає наш мозок до миттєвої винагороди й ускладнює здатність довго концентруватися».

@stxph.h

Які «симптоми» popcorn brain

Оскільки це не хвороба, а радше збірний термін для певних відчуттів і патернів поведінки, не можна говорити про чіткі симптоми, але є характерні ознаки, зазначає докторка Воттс. «“Попкорн-мозок” впливає не лише на концентрацію, а й на настрій та загальний ментальний стан, — пояснює вона. — Коли ми постійно перевантажуємо мозок, у нас не залишається часу на відпочинок, а він критично важливий для обробки емоцій, розвитку креативності й розв’язання проблем».

Воттс додає, що люди часто скаржаться на ментальну втому, але водночас відчувають неспокій — їхній мозок просто не може «вимкнутися», навіть коли вони хочуть розслабитися. І звісно, одна з головних проблем — складнощі з фокусуванням.

Чи є «попкорн-мозок» ознакою СДУГ

Оскільки термін «попкорн-мозок» не є офіційним клінічним діагнозом, він не має прямого зв’язку із синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ). Однак деякі риси СДУГ і popcorn brain, зокрема труднощі з пріоритезацією та фокусуванням на завданнях, можуть частково збігатися. Людям із СДУГ може бути ще складніше адаптуватися до цифрового світу, переповненого постійними відволіканнями.

Втім, важливо розрізняти тимчасовий стан «попкорн-мозку» та СДУГ, який має нейробіологічну основу та є довічним станом.

Які симптоми СДУГ

Національна служба охорони здоров’я Великої Британії (NHS) виділяє такі ознаки СДУГ:

• неуважність, труднощі з концентрацією;
• коротка концентрація уваги, легке відволікання;
• часті помилки (наприклад, у роботі);
• забудькуватість, схильність губити речі;
• неспроможність довго виконувати нудні чи складні завдання;
• людині важко дослухатися до інструкцій або виконувати їх;
• постійне перемикання між завданнями;
• проблеми з організацією справ;
• гіперактивність та імпульсивність;
• важко сидіти спокійно, особливо в тихих місцях;
• постійна потреба рухатися, непосидючість;
• надмірна балакучість;
• імпульсивні вчинки без обдумування;
• перебивання співрозмовників;
• знижене відчуття небезпеки.

Якщо ти помічаєш у себе багато наведених ознак і вони негативно впливають на твоє життя, можливо, варто поговорити про це з лікарем.

@brit_harvey

Як впоратися з «попкорн-мозком»

За словами докторки Воттс, один зі способів — усвідомлено ставитися до того, як ти взаємодієш із гаджетами. «Важливо свідомо повертати собі здатність фокусуватися, — пояснює вона. — Це може означати встановлення цифрових меж, заняття, що сприяють глибокій концентрації (наприклад, читання або ведення щоденника), і створення простору для справжнього ментального відпочинку, а не заповнення кожної вільної хвилини новими стимулами».

Почати можна з простого: наприклад, виходити на пробіжку чи прогулянку без навушників, зосереджуючись лише на диханні та рухах, а не на черговій порції інформації. Це може бути запланований у календарі час для читання книги (без увімкненого телевізора у фоновому режимі!) або навіть розмальовка як спосіб «перезавантажити» мозок після насиченого дня.

Також варто звернути увагу на свій раціон — наповни його більшою кількістю корисних для мозку продуктів.

Ця стаття не є заміною професійної медичної консультації чи діагностики. Завжди звертайся до лікаря або кваліфікованого спеціаліста, якщо маєш питання щодо свого здоров’я та прийому ліків чи добавок!

За матеріалами Cosmopolitan UK