Як покращити настрій узимку: 5 дієвих порад
Прості поради, що допоможуть почуватися енергійніше в холодний сезон
Навіть найхолодніший зимовий день може стати більш приємним і продуктивним, якщо добре почуватися і мати гарний настрій. Для тебе ми зібрали 5 ефективних рекомендацій, як провести холодний сезон з максимальною користю і задоволенням для себе.
Присвяти час турботі про своє фізичне і ментальне здоров’я
Хороший настрій починається з гарного самопочуття. Якщо ти відкладала на потім щорічний check-up організму — зараз ідеальний момент, щоб пройти його! Так, медичні огляди і здача аналізів у моменті можуть викликати певний стрес і напруження, проте в довгостроковій перспективі це принесе багато користі. Адже важливо вчасно відстежити стани, які можуть потребувати уваги, і вкласти час, зусилля й кошти у власне здоров’я — завдяки цьому в подальшому ти матимеш більше енергії на виконання різних справ. Наприклад, дефіцит вітаміну D та важливих мікроелементів може суттєво погіршувати якість життя. Щоб цього уникнути, вчасно звертайся до свого сімейного лікаря, який скерує тебе на необхідні огляди й аналізи.
А спілкування з психологом чи психотерапевтом у разі потреби, медитації, ведення щоденника настрою та інші практики здатні допомогти тобі почуватися більш спокійно та впевнено і краще контролювати свої думки й почуття.
@hayley_bui
Наповни свої дні невеликими приємними заняттями
Якщо тобі імпонують планування і систематизація, склади список маленьких справ, які треба зробити протягом зими (а якщо тобі сподобається, склади подібні й для інших сезонів!). Наприклад:
- сходити на ковзанку;
- відвідати новий майстер-клас;
- щовихідних готувати смачну страву за новим рецептом;
- опанувати нове для себе хобі (від уроків музики до вишивання та в’язання);
- записатися до книжкового клубу;
- прикрасити оселю тематичним декором;
- погратися у сніжки;
- зварити домашній глінтвейн і влаштувати вечір перегляду затишних фільмів.
Так ти відчуватимеш, що проводиш свої будні та вихідні більш «наповнено», ніж просто скролячи стрічки соцмереж у вільні від роботи хвилини, і отримаєш нові враження і класні спогади про цей сезон. Або не орієнтуйся на списки й імпровізуй! Адже навіть у найхолодніші місяці завжди можна знайти, чим зайнятися!
@pernilleteisbaek
Приділи увагу якості сну
Недостатня кількість сну, безсоння, режим, який не збігається з природними циркадними ритмами, здатні ще сильніше пригнічувати в холодний сезон, коли світловий день є коротким. Якщо ще не читала їх — познайомся з нашими матеріалами про гігієну сну, метод power nap і про те, як легше засинати вночі.
Сон впливає на гормональний обмін, вагу, стан шкіри і волосся, когнітивні здібності, а його нестача може відбиватися на всіх сферах нашого життя. Щоб мати додаткову мотивацію зайнятися цим питанням і зробити сон ще приємнішим, потіш себе новою постільною білизною, красивим і зручним одягом для сну, світловим будильником, який буде лагідно і поступово будити тебе вранці, м’яко освітлюючи кімнату, щільними шторами, ароматичним спреєм для подушки чи дифузором, який зробить атмосферу в твоїй кімнаті ще затишнішою.
Більше гуляй на свіжому повітрі
Довгі піші прогулянки зміцнюють серце і судини, нормалізують тиск, покращують аеробні можливості організму, підвищують витривалість і допомагають контролювати вагу. Окрім користі для фізичного здоров’я, вони незамінні для гарного настрою: прогулянки знижують рівень стресу і тривожності, в цей час ти можеш сфокусуватися на своїх думках, відчуттях і планах або, навпаки, постаратися не думати ні про що, а просто милуватися міськими чи природними краєвидами і слухати улюблену музику. А також ти можеш провести ці хвилини і години за спілкуванням з дорогими людьми — чи то фізично поруч, чи за телефонною розмовою. Зроби це своєю новою корисною звичкою, яка поєднує в собі й фізкультуру, і встановлення глибшого внутрішнього контакту із самою собою, і зміцнення зв’язків з дорогими людьми.
@delaneychilds
«Прокачай» свою beauty routine
Нехай турбота про своє здоров’я і зовнішність буде для тебе джерелом приємних емоцій. Досліджуй, які засоби найкраще пасують твоєму типу шкіри та волосся, тестуй нові косметичні продукти, пробуй різноманітні процедури (наприклад, самомасаж сухою щіткою чи масаж обличчя за допомогою мікрострумів), відкривай для себе світ ароматів, якщо раніше приділяла менше уваги цьому питанню, застосовуй трендові мейкап-техніки. Невеликі beauty-ритуали щоранку і щовечора та домашні SPA-дні у вихідні здатні зробити теплішою будь-яку зиму.
Гарного настрою!