Назустріч своїй чуттєвості: 20 способів, як бути розслабленою і вологою під час сексу
Дізнайся, як отримувати ще більше насолоди від сексу
Тіло є тіло, і хоча вагіна вміє зволожуватися та готуватися до сексу самостійно, це не означає, що вона завжди так і робитиме. Іноді, з різних причин, може бути складно досягти достатньої зволоженості (або підтримувати її) під час сексу.
Не хвилюйся — це абсолютно нормально. Сертифікована секс-коучка та клінічна сексологиня Люсі Роветт каже, що причин, через які піхва може не зволожуватися, чимало — від прийому ліків і фази менструального циклу до рівня стресу в конкретний момент. А ще, можливо, просто було недостатньо прелюдії, щоб справді підготуватися до проникнення.
Ба більше, жодні два тіла не працюють однаково. «Дехто просто виробляє менше природного лубриканту, ніж інші, — пояснює секс-експертка бренду Лорі Мінц. — Це лише одна з природних відмінностей між людьми».
Ще одна вагома причина, через яку «там» може бути сухо? Іноді тіло й розум не зовсім синхронізовані. Це явище називається «неконкордантність», пояснює докторка Лорі Мінц. Простими словами, ти можеш відчувати збудження ментально, але тіло ще не отримало сигнал.
Але не переймайся! Незалежно від причини, через яку твоя вагіна не досягає піка своєї зволоженості, існує безліч способів виправити це. Знайомся з 20 експертними порадами, які допоможуть тобі стати мокрішою та залишатися такою під час сексу.
1. Менше стресу
По-перше, багато хто вважає, що природне зволоження — це показник збудження, але докторка Джесс О’Райлі наголошує: «Більше вологи не завжди означає сильніше бажання. І навпаки — сухість не обов’язково свідчить про його відсутність».
«Це відбувається тому, що фізіологічні реакції нашого тіла на сексуальне бажання та збудження не завжди узгоджуються з тим, що ми переживаємо емоційно, — пояснює О’Райлі. — І це нормально». Чим більше ти стресуєш через це, тим менш імовірно, що відчуєш потрібне зволоження. Тож замість того, щоб зациклюватися на самозмащенні, спробуй розслабитися й налаштувати себе на секс. Увімкни сексуальну музику, цілуйся з партнером, дозволь збудженню наростати. Якщо змазка з’явиться — чудово. Якщо ні, дивися пункт №2.
2. Використовуй лубрикант
Природна змазка — це не завжди показник збудження, але комфорт під час сексу важливий. Завдяки лубриканту не лише відчуття стануть приємнішими, а й секс — безпечнішим.
«Під час сексу може виникати надмірне тертя, що здатне спричинити мікротріщини чи подразнення, а це підвищує ризик інфекцій», — пояснює докторка Емі Роскін.
Якщо тобі недостатньо аргументів про комфорт і безпеку, ось ще один бонус: лубрикант може навіть посилити природне зволоження.
«Деякі люди помічають, що використання лубриканту допомагає їм розслабитися й виробляти власну змазку, оскільки зникає необхідність “обов’язково бути мокрою”, — пояснює докторка Джесс О’Райлі. — Нанеси лубрикант ще до того, як ляжеш у ліжко, і насолоджуйся відчуттям вологи ще до того, як справді збудишся (і, звісно, сам процес нанесення лубриканту може викликати збудження)».
І перш ніж тобі закрадеться думка, що лубрикант = провал, сексологиня Ріф радить забути про це. «Кожен заслуговує на максимально задовільне сексуальне життя, і використання лубриканту — один з найкращих способів зробити його таким», — каже вона.
3. Не поспішай
Секс починається в голові. «Щоб збільшився приплив крові до геніталій, потрібно близько 20-30 хвилин ментального збудження, — пояснює докторка Гілл. — А отже, для достатньої природної лубрикації потрібно теж близько 30 хвилин збудження».
Але знаєш що? Більшість людей не витрачають пів години на підготовку вагіни до задоволення. «Дослідження показують, що середня тривалість сексуальних контактів у США — від 5,4 до 19 хвилин», — каже секс-експертка Lovers Ванесса Жефрар.
«Деякі жінки збуджуються (і зволожуються) швидко, а іншим потрібно більше часу, — зазначає Лорі Мінц. — Головне — не поспішати й дати собі стільки часу, скільки потрібно!»
«Ми любимо думати, що наше тіло працює як вимикач: увімкнено — збуджена, вимкнено — ні, — додає секс-коучка Азарія Менезес. — Але насправді ми набагато складніші».
На щастя, це легко виправити: просто не поспішай. Дозволь собі розслабитися, розтягни задоволення, і дай собі всі 45 хвилин (або більше!), щоб по-справжньому збудитися.
4. І не забувай підтримувати сексуальний настрій
Коли ми вже заговорили про те, що не варто поспішати, докторка Гілл наголошує: важливо залишатися активно збудженою, а не одразу кидатися у секс, щойно відчуєш легке тремтіння бажання.
Річ у тім, що збудження — це не лише змазка, а ще й розслаблення м’язів тазового дна. «Вагіна змінює форму й ніби сплющується, щоб пристосуватися до проникнення, — пояснює докторка Гілл. — Якщо жінка не проводить 20-30 хвилин у фазі збудження, секс може бути не таким приємним, а іноді навіть болючим».
Тож так, лубрикант зробить усе мокрішим (і це супер!), але саме ментальне збудження допоможе розслабити тазове дно та зробить секс значно приємнішим. Класні речі потребують часу!
5. Сфокусуйся на своїх відчуттях
Щоб по-справжньому розпалити бажання, важливо вміти концентруватися й занурюватися у власні відчуття. Сексологиня Спаркс каже, що використання органів чуття — чудовий спосіб допомогти собі відчути зв’язок з тілом.
Спробуй зосередитися спочатку на зорових враженнях, потім на запахах, звуках, дотиках і, нарешті, на смаках. По черзі відзначай, що ти бачиш, який відчуваєш запах, що чуєш, чого торкаєшся та що смакуєш. Це допоможе відірватися від хаотичних думок і повернутися до своїх тілесних відчуттів.
@ana.kohler
6. Знайди свій «збуджувальний контекст»
Іноді ти просто занадто завантажена справами, щоб увійти в сексуальний настрій. Робочі дедлайни, список завдань, недосип, догляд за дітьми — надто багато відволікальних факторів можуть блокувати збудження.
Секс-коучка Люсі Роветт каже, що ми можемо підвищити збудження (і природне зволоження), якщо створимо відповідні умови для цього.
Подумай, що тобі потрібно, щоб налаштуватися на секс — емоційно та фізично. «А потім визнач, що тебе вибиває із цього стану, і спробуй знайти рішення, — пояснює Роветт. — Це може бути щось просте, наприклад замок на дверях спальні або більше часу на обійми на дивані перед тим, як перейти до сексу».
7. Приділяй час мастурбації
Мастурбація — це один із ключових елементів процесу збудження. Дослідження показують, що чим більше ми відчуваємо оргазмів і задоволення, тим більше їх хочемо.
«Часта мастурбація покращує кровообіг у вульві та вагіні, що допомагає підтримувати тонус тканин і активність м’язів тазового дна», — каже Роветт.
Коли ти регулярно пестиш себе, ти ніби «тренуєш» своє тіло правильно реагувати на сексуальні стимули — простіше кажучи, зволожуватися, коли це потрібно.
8. Відкрий для себе еротику
Сексуальні історії, гарячі фільми та навіть спокуслива музика — це ідеальні інструменти для збудження, які завжди варто мати під рукою, радить докторка Гілл.
«Будь-яка діяльність, що підвищує збудження, допомагає з природною змазкою, — пояснює вона. — Ми заохочуємо жінок досліджувати, що їх заводить, і впроваджувати це у своє сексуальне життя».
Еротика чудово працює ще й тому, що допомагає спрямувати твої думки в потрібне річище. Тобі не потрібно самій придумувати гарячі образи — етичне порно, еротична книга чи аудіопорно зроблять це за тебе.
І ще один важливий момент: опора на еротику абсолютно нормальна як для самотніх людей, так і для тих, хто у стосунках. Якщо тебе турбує, як твій партнер до цього поставиться, або в нього є якісь комплекси на цю тему, Ріф радить поговорити про це відкрито. «Це може стати чудовою спільною активністю», — додає вона.
9. Використовуй секс-іграшки
Так, секс-іграшки, швидше за все, не стануть тим чарівним ключем, що змусить твоє природне зволоження бити фонтаном (вибач!), але Ріф каже, що вони чудово допомагають налаштуватися на процес: «Секс-іграшки можуть сприяти збудженню, надсилаючи потрібні сигнали по всьому тілу».
Вона радить почати з іграшки для зовнішньої стимуляції — це допоможе «підвищити напругу та стимулювати лубрикацію» перед тим, як переходити до проникнення.
10. Обирай ідеальну позу
Деякі пози не лише відчуваються приємніше, а й можуть стимулювати більше природного зволоження.
По-перше, якщо тобі зручно й комфортно, ти будеш більш розслабленою й упевненою в собі, що природним чином сприятиме збудженню, пояснює докторка Моханті.
По-друге, певні позиції можуть безпосередньо впливати на змазку, бо стимулюють глибші частини клітора.
Спробуй техніку коїтального вирівнювання (coital alignment technique) і подивися, чи це викличе бажану juicy реакцію.
11. Пий більше води
Так, усе може бути настільки банальним: зневоднення може спричиняти сухість вагіни, каже секс-коучка Азарія Менезес.
Серйозно! Оскільки наші клітини переважно складаються з води, недостатнє її споживання може мати цілу низку негативних наслідків, зокрема й вагінальну сухість, пояснює докторка Емі Гуеє-Вайнштейн.
На щастя, це легко виправити: якщо ти підтримуватимеш гідратацію на стабільному рівні (а саме питимеш близько 2,7 літра води на день, як рекомендує Mayo Clinic) і якщо єдиною причиною сухості було зневоднення, ти помітиш покращення вже за три дні.
Як тобі такий моментальний бонус за корисну звичку?
12. Додай у раціон більше фруктів і овочів
Коли ти вже п’єш більше води, спробуй також збагатити своє харчування свіжими фруктами й овочами. Фрукти з високим вмістом води, наприклад полуниця та ананаси, сприяють природному зволоженню.
@leximars
13. Поговори з лікарем
Якщо сухість у вагіні супроводжується надмірною сухістю очей, рота чи інших слизових оболонок, варто звернутися до лікаря. Ці симптоми можуть бути ознаками синдрому Шегрена, каже секс-коучка Ешлі Гарріс. Це аутоімунне захворювання, яке вражає слизові оболонки, додає докторка Гуеє-Вайнштейн. Воно зустрічається як у молодих людей, так і в старших.
Синдром Шегрена — друге за поширеністю аутоімунне захворювання після ревматоїдного артриту, але все ще вважається рідкісним.
У будь-якому разі, якщо сухість у вагіні тебе турбує, візит до лікаря ніколи не завадить.
Також антигістамінні препарати від алергії та застуди і деякі засоби від астми можуть спричиняти вагінальну сухість. Проконсультуйся з лікарем про можливу заміну.
А деякі антидепресанти, зокрема селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну, можуть не тільки знижувати лібідо, а й впливати на природне зволоження, пояснює докторка Дженніфер Ланда.
Обговори з психіатром можливість заміни препарату — важливо знайти варіант, який буде сприятливим як для ментального здоров’я, так і для сексуального.
14. Кинь палити
Куріння, старіння та інші фактори, що спричиняють закупорку артерій, можуть впливати й на кровообіг у вагінальній зоні, зменшуючи її природне зволоження, пояснює докторка Ланда.
«Піхва стає вологою завдяки тому, що кровоносні судини наповнюються кров’ю (аналогічно до ерекції у чоловіків). Підвищений тиск у судинах змушує сироватку проникати через стінки капілярів у слизову оболонку вагіни, створюючи зволоження», — каже вона. Менше нікотину — більше змазки.
@ignacioayllonr
15. Урівноваж свій гормональний фон
Одна з найпоширеніших причин вагінальної сухості — зниження рівня естрогену. Це може статися під час менопаузи, перименопаузи, після пологів або в період грудного вигодовування.
Також гормональні зміни можуть бути наслідком лікування раку, наприклад хімієтерапії або променевої терапії в ділянці тазу.
Якщо ти проходиш через щось зі згаданого або просто підозрюєш, що гормональний дисбаланс міг спричинити сухість, поговори з лікарем.
16. Відчуй своє тіло
За словами клінічної сексологині Крісті Оверстріт, якщо ти просто механічно займаєшся сексом, не отримуючи від нього задоволення, це також може бути причиною сухості.
«Якщо ти від’єднана від свого тіла і моменту, ти не даєш собі можливості повністю збудитися. А саме збудження запускає вироблення змазки».
Щоб краще відчувати своє тіло, Оверстріт радить практикувати майндфулнес і дихальні вправи, які допоможуть зосередитися на фізичних відчуттях і не відволікатися. Чим більше ти в гармонії з тілом, тим легше воно розслабиться й відкриється для задоволення.
@juliahlm
17. Позбудься сорому
Якщо ти відчуваєш провину щодо сексу, це теж може заважати твоєму тілу зволожуватися, каже Оверстріт.
«Чи це почалося ще в дитинстві, чи сформувалося вже в дорослому віці, важливо пропрацювати ці відчуття. Якщо твій мозок підсвідомо вважає секс неправильним, тіло буде на це реагувати».
Спробуй дослідити свої переживання та трансформувати ірраціональні переконання в більш здорові. Корисно звернутися до психотерапевта, який спеціалізується на когнітивно-поведінковій терапії.
«Коли твої думки та установки щодо сексу будуть здоровими, твоє тіло відповідатиме на це належним чином», — пояснює Оверстріт.
18. Спілкуйся з партнером
Іноді причина сухості банальна: низьке лібідо або проблеми у стосунках.
Якщо партнер(ка) щось робить не так або навіть усе правильно, але тобі просто не заходить, то, звісно, твоя реакція буде не такою, як хотілося б.
А тепер уяви: тобі настільки подобається людина, що кожен її рух доводить до шалу. Відчуваєш різницю?
19. Заміни свої засоби для купання і побутову хімію
Деякі люди мають алергію на компоненти косметичних продуктів, побутової хімії та парфумів, які можуть залишатися на твоїй білизні чи рушниках. Це може спричиняти сухість і подразнення, які часто йдуть пліч-о-пліч. Навіть деякі лубриканти, якщо вони тобі не підходять, можуть викликати сухість. Спробуй перейти на натуральні засоби для купання та прання чи обрати інший, більш природний лубрикант.
Також ніколи не мий вагіну зсередини — це абсолютно непотрібно, як і ванночки чи спринцювання (окрім ситуацій, коли це призначає лікар). Душ змінює pH вагіни, що робить її більш вразливою до інфекцій та зменшує зволоження, оскільки він фактично вимиває всю корисну мікрофлору.
20. Розслабся!
Важко збудитися, коли ти у стресі й не зосереджена на самому процесі. І якщо ти не можеш зосередитися, твоє тіло також не буде готове до задоволення. Тому зроби перерву, щоб повалятися, з’їсти піцу і подивитися серіал. Час для релаксації може виявитися саме тим, що потрібно, аби все стало на свої місця.
За матеріалами cosmopolitan.com
