Збудження в голові: 5 технік, які працюють на правильний настрій

Збудження — це майже ніколи не суто про фізіологію

Час визнати, що не всі збуджуються при одному тільки натяку на секс або вигляді партнера/ки без одягу. І це нормально! Людям притаманні різні типи збудження, і в більшості жінок (а також старших чоловіків) перші спалахи пристрасті зароджуються саме в голові. Тому, якщо ти не відчуваєш раптового бажання (або бажання взагалі), саме з психікою потрібно працювати в першу чергу. Бігти одразу до спеціаліста при цьому не обов’язково — достатньо почати із цих декількох технік, про які нам розповіла запрошена експертка, психологиня-сексологиня Юлія Бокла.

Чуттєва візуалізація

Цей спосіб буде особливо простим для тих, хто полюбляє guilty pleasure у вигляді dark романів або в дитинстві читав книжки про Анжеліку, які мама ховала біля ліжка. Починаємо з того, що уявляємо будь-яку сцену, що може тебе збудити: спробуй придумати її сама або ж запозичити з книжки чи фільму. У фантазії можна все, тому спробуй вийти за рамки дозволеного. Продумай деталі: як ти виглядаєш, який вигляд мають інші у твоїй фантазії, що вас оточує, що ви використовуєте, як дієте… Вітаю! Така візуалізація вивільнила дофамін та простимулювала зони мозку, відповідальні за збудження та задоволення, і таким чином ти готова до близькості не тільки психологічно, а вже й фізично.

@annawinck

Розслаблення

Стрес — основний ворог лібідо, тому для включення бажання тривожні думки варто вимкнути. Знаю, простіше сказати, ніж зробити, але ж ти вже знаєш, що допомагає тобі розслабитися навіть у найгірші дні? Якщо так, то саме цими способами можеш налаштувати себе на майбутнє задоволення. Якщо ні, починай експериментувати і знаходити свої способи боротьби зі стресом: спробуй гарячу ванну, спокійну музику, танці вдома, глибоке дихання, догляд за собою. Це допоможе тобі не тільки налаштуватися на секс, а й застосовувати ці практики для відновлення балансу та спокою.

Сексуальна естетика

Спробуй визначити, що робить тебе сексуальною у твоїх же очах. Це може бути улюблена білизна (або та, на яку ти дивишся вже не перший місяць), певні аксесуари, макіяж чи зачіска, а можливо, спосіб, у який ти рухаєшся під улюблену музику. Коли ти відчуваєш себе сексуальною, то активуєш центри винагороди — а отже, і збудження, вивільняєш низку гормонів, покращуєш зв’язок з тілом і знижуєш контроль, що все разом і дає ту магію збудження, до якої ми прагнемо.

@hannaschonberg

Фокус на дотики

Ще один спосіб включити своє відчуття тілесності та покращити зв’язок з тілом — це звертати увагу на відчуття під час будь-яких дотиків. Спробуй торкатися себе — не обов’язково сексуально — або звертай увагу на те, як відчуваються різні предмети та текстури. Спершу доведеться робити це максимально осмислено, але згодом стане легше. Чим більше уваги ти звертатимеш на тактильні відчуття, тим краще реагуватиме тіло на доторки під час прелюдії або сексу — і в цілому це чудова практика для заземлення та покращення свого стану.

Щоденник збудження

Я вже писала, що фантазії — важливий чинник збудження, тому дуже важливо знати, чого ти хочеш, як і з ким. І оскільки зазвичай ми про такі речі не замислюємося, варто ввести сексуальні думки в наше щодення. Кожного разу, як тобі на думку спадатиме щось сексуальне, відверте, збудливе, записуй це в нотатки на телефоні. Так ти поступово зрозумієш, чого прагнеш у сексі, і зможеш пізніше це втілити. Навіть якщо тобі некомфортно говорити з партнером чи партнеркою про секс, можеш просто скинути нотатки з телефону.

Збудження — це майже ніколи не суто про фізіологію. Коли ти дозволяєш собі пофантазувати, приділяєш увагу своїм бажанням та відчуттям, тіло підхоплює цю хвилю і готується до взаємодії. Саме тому так важливо не чекати ідеального моменту, а створювати його самостійно.