Ефективна кардіовправа, яку варто додати до своїх тренувань
«Альпініст» — комфортне кардіо для зміцнення м’язів преса
Ти вже знайома з вправою «Альпініст», або «Клаймбер» (climber), яка ідеально підходить для швидкого спалення калорій і зміцнення мʼязів? Включи її до своєї програми тренувань, і окрім приємного різноманіття у вправах ти отримаєш більш рельєфні мʼязи преса.
«Альпініст» — функціональна динамічна вправа, що однаково корисна й комфортна і для початківців, і для досвідчених спортсменок і спортсменів.
Техніка виконання:
- вихідне положення — планка з упором на прямі руки та носочки стоп. Рівномірно розподіли вагу тіла, не підіймай таз занадто високо, виструнчися й дивися перед собою, не задираючи й не опускаючи голову. Прес тримай напруженим;
- плавно підтягни праву ногу, зігнуту в коліні, до грудей — так високо, як можеш;
- поверни ногу у вихідне положення і повтори те саме з лівою;
- чергуй ноги у швидкому темпі, ніби ти горизонтально біжиш на місці;
- ритмічно вдихай і видихай при зміні ніг.
Під час виконання вправи задіяні мʼязи преса, грудної клітки, рук, плечей, стегон і сідниць: вони напружуються для стабілізації положення тіла й виконання рухів.
«Альпініст» зміцнює серцевий мʼяз, активізує метаболізм і дозволяє швидко, без ударного навантаження та травмонебезпечності спалювати калорії.
Вправа «Альпініст» ідеально підходить для того, щоб виконувати її в рамках високоінтенсивного інтервального тренування, яке може бути окремим видом активності чи розминкою перед силовим тренуванням. Без зайвих витрат часу такі комплекси вправ підвищують кардіозагартованість і витривалість, зміцнюють мʼязи всього тіла й ефективно спалюють калорії. Більше ідей, як скомпонувати вправи, ти можеш знайти за запитами HIIT (high intensity interval training), quick cardio та подібними — з правильною технікою виконання від професійних тренерів. Або звернися до персонального тренера, аби він склав для тебе режим занять.
І головне — роби workout у такий час доби, коли тобі максимально комфортно, не забувай пити воду і до тренування, і в процесі, і після та займайся в першу чергу для власного здоровʼя і втіхи.
А щоб почуватися сильною та енергійною і набирати дену норму калорій за рахунок максимально корисних і поживних продуктів, додай до свого раціону протеїнове смузі Protein Smoothie Chocolate від бренду Rejuvenated. Продукт виготовлено на основі органічного горохового білку, який легко засвоюється організмом. Він багатий на цінні амінокислоти й глюкоманнаном та інуліном у вигляді волокон, які сприяють нормальному травленню й надовго насичують. Також до складу протеїнового смузі входять антиоксидантний зелений чай і натуральний підсолоджувач — стевія. Спробуй цей смачний шоколадний коктейль, і твої тренування стануть ще ефективнішими, а харчування — більш збалансованим.
Приємних тренувань!
