Як зняти набряки: ефективні поради

Прості рекомендації, як вивести зайву воду з організму

Набряки — знайома багатьом проблема, що виникає внаслідок найрізноманітніших причин. Основні з них: зневоднення організму, вживання надмірної кількості солі, ендокринні порушення та малорухомий спосіб життя. Також набряки можуть з’являтися перед менструальною кровотечею, оскільки в цю фазу циклу в організмі підвищується рівень естрогену, який сприяє затримці солі, а відтак — і накопичуванню рідини, а рівень прогестерону, що відповідає в тому числі за виведення натрію, — падає.

У нашому матеріалі ми зібрали прості та дієві поради, як вивести надлишок води з організму. Але пам’ятай — в різні моменти наше тіло може змінюватися, і це окей, головне — гарне самопочуття і дбайливе ставлення до себе. 

Пий достатньо води

Випита вода не провокує набряки — їх викликає саме зневоднення, бо організм затримує рідину в тканинах, якщо відчуває її дефіцит. Пий більше чистої води впродовж дня, і пам’ятай, що коли ти відчуваєш спрагу, це означає, що тіло вже почало зневоднюватися, і для підтримання належного рівня гідратації потрібно пити ще до настання спраги. 

Контролюй, скільки солі та цукру ти вживаєш

Надлишок солодких і солоних продуктів у раціоні провокує застій рідини в тканинах. Менше junk food, консервацій, соусів і здобної випічки — менше набряків на обличчі й тілі.

Зроби раціон різноманітнішим

Збалансоване та різноманітне харчування — фундамент здоров’я та краси. Якщо твій раціон включає багато овочів, фруктів, злаків та білків, в ньому вже буде менше місця для швидких вуглеводів та солоних снеків. А для того, щоб пришвидшити процес зняття набряків, їж продукти, багаті на калій — один із головних електролітів. Наприклад, його містять авокадо, бобові, вівсяна крупа, гарбуз, гранат і банани — смачні й поживні продукти, що допоможуть тобі вивести надлишок рідини з організму.

Проводь чекап організму

У нашому матеріалі, написаному спільно з сімейною лікаркою, ти знайдеш список обов’язкових щорічних обстежень. Будь на зв’язку зі своїм сімейним лікарем, ділися питаннями про здоров’я, які тебе турбують, і в разі потреби звертайся до профільних фахівців. Часті й сильні набряки можуть сигналізувати про деякі захворювання, тож завжди варто тримати на контролі всі симптоми, які тебе бентежать. Самостійно призначати собі ліки, вітаміни й БАДи без консультації з лікарем також не варто — кожний препарат має свої показання і протипоказання, а деякі пігулки є просто недієвими або не дослідженими достатньою мірою, щоб вважати їх безпечними. 

Більше рухайся

Активний спосіб життя — запорука гарного самопочуття і тонусу. Ранкові вправи, тренування, які приносять тобі позитивні емоції, піші прогулянки, танці, виконання хатніх справ під улюблену музику — всі ці види діяльності напрочуд важливі для фізичного й ментального здоров’я в цілому, а також ефективно перешкоджають застою рідини в організмі.

Роби масаж

Довірся майстру, який буквально за 1-2 години допоможе тобі відчути полегшення й розслаблення в усьому тілі й професійно виконає лімфодренажний масаж. Періодично проходити курси масажу чи наносити разові візити — чудова інвестиція у власне здоров’я та самопочуття. Або роби масаж вдома — в нашому матеріалі ти знайдеш інформацію про drybrushing, простий і швидкий спосіб зняти набряки та зробити шкіру гладенькою. Не забувай і про масаж обличчя пальцями або beauty-девайсом, які у великому різноманітті представлені зараз на ринку. Завдяки йому твоя шкіра буде пружною, а колір обличчя — свіжим і сяйливим.

Відвідуй SPA

Лазня та сауна є напрочуд приємними та корисними, якщо ти не маєш до них протипоказань. Зняття набряків та напруження в тіл, глибока релаксація й нанесення улюблених доглядових засобів після процедур — гарні емоції від такого виду відпочинку тобі забезпечено.