Усе про любов до себе: 15 головних wellness-трендів 2025 року
Способи проявляти турботу про себе, що стали трендовими в Instagram і TikTok
Холодні місяці можуть добряче вдарити по настрою та самопочуттю: тут і пропущені тренування, і нескінченне «залипання» у стрічку, де один апокаліпсис змінює інший. Та й не дивно — якщо сонце сідає о 16:00, ментальне здоров’я й енергія тримаються на чесному слові. Саме тому тепла пора року — з довшими днями та м’якшим світлом — ідеальний момент, щоб дістати із закладок усі ті wellness-практики, які ти зберігала з TikTok чи Instagram, і нарешті спробувати їх у реальному житті.
І клас у тому, що ці нові звички зовсім не обов’язково мають бути дорогими чи радикальними. Побачила новий рецепт? Влаштуй собі кулінарне шоу вдома. Почуваєшся краще після домашнього пілатесу? Додай трохи м’якого стретчингу до ранкових ритуалів — і подивися, як тіло дякує. Цей сезон — про дії, а не про слова. І тобі справді стане краще! Якщо все це звучить мило, але ти ще не знаєш, із чого почати, — не хвилюйся, ми вже про все розпитали. Дві експертки поділилися найцікавішими wellness-трендами цього року. Гортай далі — і знайди те, що зробить твої дні теплішими в усіх значеннях.
Фізичне здоров’я і фітнес
Затишне кардіо
Часто знайти не тільки час, а й енергію для тренування — ще той квест. Саме тому cozy cardio (затишне кардіо) вже давно стало трендом, який не втрачає актуальності. І зовсім недарма — ця практика об’єднує в собі фізичні вправи і комфорт у ті дні, коли ранкова пробіжка або переповнений спортзал викликають лише бажання втекти назад під ковдру. Увімкни улюблений серіал або chill-плейлист, запали ароматну свічку, вберися у м’яке худі — і просто рухайся. Це не про виснаження, а про турботу. І навіть така м’яка активність уже допоможе твоєму тілу прокинутись і сказати «дякую».
Фітнес-клуби й ком’юніті
Одна з найприємніших фітнес-звичок — це знайти не тільки бажаний вид навантажень, а й людей, з якими тобі по дорозі. Зараз ми часто шукаємо, де можна здобути підтримку, спільність, сенс. «Люди хочуть відчувати зв’язок», — пояснює терапевтка Недра Ґловер Тавваб. Саме тому сьогодні активніше з’являються бігові клуби, групи для спільних прогулянок, відкриті тренування на свіжому повітрі. Такі активності — це не лише про фізичне здоров’я, а й про ментальне: участь у спільноті створює відчуття, що ти — частина чогось більшого, і це дуже підтримує.
Rage-тренування: злість, але з користю
У світі стільки всього, що дратує та злить, і ця внутрішня напруга потребує виходу. Саме тому зростає популярність rage workout — тренувань, які допомагають виплеснути емоції у здоровий спосіб. Це може бути інтенсивний біг на доріжці під спеціальний «бойовий» плейлист, бокс, високоінтенсивні інтервальні тренування — або навіть пілатес і йога, якщо в них є місце для активного пропрацювання тіла. Суть одна — емоції не мають накопичуватися у вигляді стресу в м’язах і серці. Коли ти «проживаєш» злість у русі — ти очищаєшся, зміцнюєшся й отримуєш не просто результат, а справжнє полегшення.
Піклбол
Піклбол (гра, що поєднує елементи тенісу, бадмінтону та настільного тенісу) вже кілька років буквально всюди — і схоже, що здавати позиції він не збирається. За даними Sports & Fitness Industry Association, лише за рік кількість гравців зросла на 51,8 % — і це ще не межа. Чим цей спорт такий класний? По-перше, він ідеально підходить для знайомств і нових зв’язків — замість нудного small talk ти одразу маєш спільну активність. По-друге, грати в піклбол можна і в приміщенні, тож навіть дощова весна не стане на заваді. А ще — давай чесно — у цих мініатюрних кросівках та милому спортивному комплекті ти почуватимешся героїнею романтичного серіалу про теніс.
@sydsogood
Активності на свіжому повітрі
Звучить банально? Можливо. Але ця порада не зникає зі списку must-do, бо вона справді працює. «Один з найкращих способів справлятися з тривожністю чи депресивним станом — це виходити на вулицю і рухатися», — нагадує психологиня Недра Ґловер Тавваб. Весняне тепло — ідеальний шанс повернутися до природи: хай це буде хайкінг, велопрогулянка, легендарна Hot Girl Walk чи просто 10-хвилинний пробіг парком. Головне — отримати вітамін D і дозволити тілу ожити разом із сезоном.
Харчування
Фокус на здоров’я кишківника
Окей, можливо, це не звучить як найсексуальніша тема — але TikTok зробив своє. Усе більше людей говорять про важливість здорового кишківника, і не просто говорять, а реально додають до раціону більше клітковини, ферментованих продуктів та пробіотиків. «Зараз ми бачимо зростання уваги до клітковини: як у вигляді овочів і фруктів, так і в горіхах, насінні, цільнозернових продуктах або добавках», — пояснює дієтологиня Кайлі Сакаїда. А ще в центрі уваги: кімчі, комбуча, йогурти, зелений порошок — усе, що може підтримати мікрофлору і покращити травлення.
Альтернативи солодкій газованці
Цієї весни ти точно побачиш у стрічці тренд на заміну класичних солодких напоїв. Менше цукру — більше легкості, енергії та чистої шкіри. Дівчата пробують усе: від мінералки з краплею соку лимона до крафтових zero-calorie міксів. Іноді варто просто дати шанс чомусь новому — і тіло скаже «дякую».
Кістковий бульйон
Якщо ти хоч раз гортала TikTok сторінку wellness-інфлюенсерок, точно помічала цей тренд. Щоденна чашка бульйону з кісток, низькокалорійного і багатого на білок, — нібито для сяйливої шкіри, покращення травлення і просто «бо це корисно». Але, як каже Сакаїда, краще ставитися до цього без ілюзій. «Це справді може бути цікавим способом додати білка в раціон, але не варто чекати якихось магічних ефектів», — пояснює вона. Якщо ти п’єш бульйон замість нормального харчування — це вже дзвіночок. А от якщо додаєш до повноцінного меню — тоді це цілком безпечна і навіть корисна звичка.
@ebonycierrax ✨ HOMEMADE BONE BROTH ✨ I always get so many questions about my skincare routine and how I keep my skin so clear, and drinking bone broth is one of the best kept secrets!!! It’s packed with collagen and aids in hydration! INGREDIENTS Beef bones Celery Carrots Onions Garlic Allspice Bay Leaves Turmeric ACV Salt Filtered Water I pressure cooked it for 2 hours but you can also slow cook on low for 12 hours! #bonebroth #skincaretips #homemadebonebroth ♬ original sound - The Keto Kween 👑
Ментальне здоров’я
Книжкові клуби — нові місця сили
Ком’юніті — це не лише про спорт і прогулянки. Дедалі популярнішими стають книжкові клуби: невимушені зустрічі, де можна не тільки обговорити прочитане, а й відчути себе частиною чогось душевного. Це нова альтернатива типовим бранчам і вечіркам. Такий формат — це простір, де є сенс, підтримка й можливість пізнати інших (і себе) глибше. А ще це класний привід нарешті дочитати те, що лежить у тебе на тумбочці із січня.
Рослини — твої нові сусіди
Чи це твоя перша вазонова любов, чи ти вже вирощуєш мінісад на балконі — цього року все більше людей стають справжніми plant parents. І це не випадково. «Садівництво — це дуже красива форма турботи про себе», — каже психологиня Недра Ґловер Тавваб. Навіть якщо в тебе є тільки підвіконня на кухні! Спостерігання за тим, як щось росте, розквітає, і розуміння, що це — твоя заслуга, справді заспокоює нервову систему й нагадує: ти теж ростеш.
Приготування їжі як акт любові до себе
Приготування їжі теж може бути формою самовираження. Нові рецепти — це спосіб відкрити себе по-новому, розповісти історію через смаки, згадати щось із дитинства або поділитися чимось із близькими. «Мені подобається шукати ідеї страв у соцмережах — дивлюся, що готують інші, і пробую сама», — каже дієтологиня Кайлі Сакаїда. Це може бути нова вечеря, незвична закуска або навіть просто красиве сервірування — головне, щоб ти отримувала від цього задоволення.
ШІ — не ворог, а помічник
Не лякайся — штучний інтелект для багатьох уже став частиною повсякденних wellness-звичок. З його допомогою можна не тільки скласти план харчування чи тренувань, а й… краще комунікувати з близькими. «ШІ може підкинути ідеї, як правильно провести складну розмову — наприклад, м’яко відмовитися від запрошення на вечерю або порушити делікатну тему», — каже Тавваб. Він справді може стати твоїм емоційним перекладачем — коли хочеш бути чесною, але боїшся когось образити.
Сон — твій новий пріоритет
Sleepy Girl Mocktail
У світі, де нескінченний скролінг і постійні повідомлення стали нормою, заснути вчасно — не так просто, як здається. Але теплі ночі надихають шукати нові, приємні способи повертатися до дисципліни сну. Тренд на Sleepy Girl Mocktail — не новий, але навесні набирає нових обертів. Це мікс льоду, вишневого соку, магнієвого порошку та лимонної содової або газованої води. Ідеально для вечора, коли хочеться заспокоїтися, а не рахувати овець до другої ночі.
Фіксований час відбою (так, серйозно)
Тримай мене за руку, бо це буде боляче: сон — справді важливіший за ще одну серію шоу чи дедлайни. Так, іноді це важко прийняти, але наше тіло хоче відпочивати. І з віком — дедалі більше. Цієї весни багато хто повертається до практики чіткої години сну. Це не покарання, а турбота. Головне — не вимагати від себе ідеальної рутини одразу. Почни з малого: за 30 хвилин до сну прибери телефон, увімкни тепле світло, видихни. І подякуєш собі вранці.
Менше екранів — більше себе
Підійми руку, якщо тебе хоч раз морально знищував щотижневий звіт екранного часу... Той звіт точно має займатися своїми справами, а не твоїм телефоном, але… сенс є. Ми всі «в онлайні» майже постійно, але цього року дедалі більше людей шукають баланс. Це не про відмову від контенту — це про прості мікрозвички. «Мені дуже допомагає звичка не дивитися в телефон одразу після пробудження», — ділиться лайфхаком Сакаїда. Навіть п’ять хвилин тиші зранку можуть дати неймовірну силу, перш ніж тебе втягне стрічка чи месенджери.
За матеріалами Cosmopolitan UK
